Mide tu grasa visceral sin escáner.
La que hace daño no es la que pellizcas: es la que envuelve el hígado y no se ve. Hay gente delgada por fuera y gorda por dentro, y gente con tripa que está mejor de lo que parece. Con una cinta y tu analítica sabes en cuál estás.
Aprenderás:
La medida de treinta segundos que predice mejor que el índice de masa corporal
Cómo calcular el índice que usan los hepatólogos, con cuatro números que ya tienes
Los cinco cambios que la mueven, medidos con resonancia, y los tres que te venden
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👉 ¿Qué vas a encontrar en esta guía?
Dos personas pueden pesar lo mismo y tener una el doble de grasa dentro que la otra. Esta guía hace lo que haría un escáner con lo que ya tienes en casa: una cinta métrica y la analítica del cajón.
✓ Las dos grasas de tu tripa: por qué la que no ves va directa al hígado
✓ Cintura entre altura: la medida de treinta segundos, con una tabla de tu cintura máxima según lo que mides
✓ El índice de los hepatólogos: la fórmula con cuatro números tuyos y un ejemplo resuelto
✓ Los cinco cambios que la mueven, medidos con resonancia o TAC, cada uno con su tamaño de efecto
✓ Por qué para esta grasa manda lo aeróbico, contado por alguien que vive de la fuerza
✓ Abdominales, quemagrasas y fajas: lo que no funciona, y el aviso de hígado del té verde en cápsulas
✓ El carbohidrato de moda que "quema" grasa visceral: su ensayo real y la dosis que nadie menciona
✓ Un plan de doce semanas y una hoja para comparar tu número de hoy con el de dentro de tres meses
Cada estudio con su tamaño, su resultado y cuánto pesa su evidencia. Y lo que hay detrás del "cortisol belly", que no cabía en el vídeo.
Se mide en casa
Una cinta de costura y cuatro números de tu analítica. La tabla te da tu cintura máxima según tu altura, y la fórmula del índice viene con un ejemplo resuelto: solo cambias los datos por los tuyos.
Medido por dentro
Los cinco cambios salen de ensayos que midieron la grasa visceral con resonancia o TAC, sin fiarse de la báscula. Cada uno con su tamaño de efecto, incluido el que menos me conviene decir: para esta grasa, lo aeróbico gana a la fuerza.
Desde la planta
Escrita por un internista que pasa planta cada mañana y ve lo que esta grasa le hace al hígado. El plan de doce semanas es una referencia general. Si tu índice sale en zona gris o alta, la siguiente analítica se comenta con tu médico.
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Recibe en tu correo la tabla de cintura por altura, la fórmula del índice con un ejemplo resuelto y la hoja para comparar hoy con dentro de doce semanas. En PDF, para tenerla a mano cuando llegue tu próxima analítica.
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¿Quién soy y qué es Fuerza Basada En Evidencia?
¡Hola! Soy Pelayo Fernández Cidón
Médico internista y prescriptor de fuerza. Creador de Fuerza Basada en Evidencia. Quince años entrenando y las mañanas pasando planta.
En planta pido ecografías de abdomen por mil motivos, y el hígado graso aparece en informes de gente que nunca se habría considerado gorda. Nadie se lo había buscado, porque su peso no daba motivo. La báscula decía que estaban bien.
Por eso nace esta guía
Porque esa grasa no se ve en el espejo ni en la báscula, y casi todo lo que necesitas para sospecharla ya lo tienes: una cinta y la analítica del último chequeo.
Antes de pedirte que te midas, me medí yo. Con mi cintura, mi altura y mi analítica del trabajo, las mismas cuentas que vas a hacer tú.
Aquí tienes cómo medirla, qué la mueve según los ensayos que la miraron por dentro y qué no la mueve aunque te lo vendan. No sustituye a tu médico: si tu número sale alto, está hecha para que llegues a su consulta con los datos ya calculados.
Mi objetivo
Que hoy sepas tu número. Y que dentro de doce semanas lo compares con otro más bajo.
Historias reales de profesionales con poco tiempo y muchos turnos
"Llevaba años en el gimnasio sin rumbo. Por fin tengo una estructura que se adapta a mí. El cambio no ha sido solo físico. También ha sido mental: organización, hábitos y confianza."
Adrián De Vera
Gestor de la Administración Civil del Estado. Periodista.
"Mi composición corporal ha mejorado y me siento más fuerte en el día a día. En lugar de improvisar rutinas, ahora tengo un plan. Eso marca la diferencia."
Carlos Oñoro
Facultativo especialista adjunto en M. Interna En Hospital Universitario La Paz.
"Por fin un enfoque realista para los que trabajamos a turnos. Siento que el plan se adapta a mí, no yo al plan. He ganado fuerza, energía y, lo más importante, constancia. Todo sin necesidad de pasar horas en el gimnasio."
Guillermo Bazarra
Residente de Neurocirugía en Hospital Universitario La Princesa.
"Todo está explicado con claridad. Sabes qué hacer y por qué hacerlo, eso motiva. El seguimiento es lo que marca la diferencia. No me siento solo, sé que hay alguien detrás ajustando cuando hace falta."
Javier Fernández
Doctor en Química Inorgánica. Profesor en Universidad de Oviedo.
La grasa que daña es la que no ves. Pero se puede medir, y se puede mover.
Una cinta, tu analítica y doce semanas. Apunta tu número de hoy en la hoja de la guía y vuelve a medirte cuando toque. Apuesto a que muchos de los que estáis "en vuestro peso" pasáis de 0,5.
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